Stretching är något vi kan göra nästan var som helst, när som helst. Starta din dag, avsluta din dag, eller ta en paus genom att utföra några bra stretchingsövningar. Om du är ute efter att mixa upp dina vardagsrutiner lite så är detta ett smart sätt att göra det på. Greppa en fotpall och sätt igång!

 

Fotpallen är inte bara till för att sträcka ut fötterna på utan kan med fördel användas till stretchning.

 

Kolla in de här fotpallsvänliga stretchövningarna:

 

Balett-stretch 

"Jag föreställer mig själv i en rosa trikåer och balettkjol på en balettstudio, mjuk musik spelas i bakgrunden, och jag värmer upp för mitt solonummer. 

Det är bara en tanke bakom om denna stretchövning, men oroa dig inte, du behöver inte tänka att du är en ballerina för att få ut något av övningen! "

 

Utförande:

* Stå en meter från en fotapall. 

* Vila benet på pallen, håll ditt ena ben vinkelrätt mot golvet. 

* Vila din vänstra hand på din höft. 

* Håll ner hals och skuldra, sträcka på höger arm upp och över. Stretcha hela sidan. 

* Fokusera på förlänga din högra sida. 

* Håll 15-30 sekunder. Upprepa sedan på motsatt sida.

 

Tips! Har ni tillgång till fler fotpallar så kan ni med fördel utföra stretchövningarna tillsammans i grupp eller hela familjen framför TV:n.

 

Stående-Baksidan-av-låret-Stretch

"Under hela min gymnastikkarriär, hade jag många sträckskador på baksidan av låret. De flesta hade kunnat förhindras genom att vara lite mer uppmärksamhet åt när och hur länge jag stretchar. Viktigast när det gäller stretching, använd mjuka och långsamma rörelser och inte studsa."

 

Utförande:

* Sakta lyft höger ben på en fotpall. * Håll på en vägg eller annan stabil föremål för att hjälpa till med balansen. 

* Sakta luta dig framåt tills du känner stretch, hålla ryggen rak. 

* Om du vill, nå fram med händerna, men sätt inte press på ditt knä. 

* Håll så i 15-30 sekunder. Upprepa sedan på andra sidan.

 

 

Sittande Höftöppnare 

"Ha tålamod med denna stretchning." 

Många av oss glömmer att sträcka ut våra höfter och de kan vara ganska stela. Det "är också perfekt för att gluteus maximus!"

 

Utförande:

* Börja sitta upp högt på pallen. 

* Placera din vänstra fotled på höger knä. 

* Med ryggen rak, böj framåt från höfterna tills du känner en stretchning. 

* Håll 15-30 sekunder. Upprepa på andra sidan.

 

TIPS: "Så, oavsett om du är hemma försöker få några minuter ifrån barnen eller på kontoret försöker komma bort från dina medarbetare, minns dessa strechövningar denna vecka och ge dem ett försök. Fotpallar har fått ett nytt användningsområde."

Vill du lära dig mer om fotpallar kan du besöka Möbelguide.